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くいしばり・歯ぎしりの対処法について

くいしばり・歯ぎしりの対処法について

昨日のブログでくいしばり・歯ぎしりの原因についてアップしましたが、今日は対処法についてお知らせいたします。

 

 

 

くいしばりの対処法は?

 

1.1番大切なのはまず自覚することです。

そして日中のくいばりを意識し、くいしばっていたら「歯と歯を離す」を繰り返すことです。

仕事や家事などで下を向くと、下あごが奥に入り、くいしばってしまうことが多くなります。

常日頃意識できるように、おうちの台所や職場のパソコンなど下を向くときに、付箋などに「くいしばり」など書いて貼っておきましょう。

 

2.寝る前の1時間はテレビやパソコン・スマホなどを見ないようにしましょう。

光を見続けていると交感神経が刺激され、くいしばりが強くなります。

そして、寝る前に「くいしばらない!」と暗示をかけましょう。

「明日は6時に起きよう!」と思って寝て起きられることがあるかと思いますが、それと同じです。

「くいしばらない!」と暗示してから寝ましょう!!

 

3.アルコールや喫煙、カフェイン、糖を減らす

寝る前に摂ることでストレスが増え、くいしばりやすくなります。

 

4.枕を低くする

高い枕は、首が前のめりになり下顎が下がるため、くいしばりの原因になります。

 

 

次回はくいしばり・歯ぎしりの診療方法についてお知らせいたします!!

 

虫歯や歯周病治療とともにくいしばり予防もしていきましょう!!

 



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